Préférez une activité physique douce et régulière, pas un sport intensif !
Vous êtes de nature sportive ou au contraire pas du tout, mais dans les deux cas vous vous demandez si vous pouvez pratiquer une activité physique pendant votre grossesse.
La réponse est OUI !
Et c’est même recommandé par les autorités de santé. Alors, bonne nouvelle pour les sportives et, pour les non-sportives… Eh bien, on s’y met en douceur. Soyons bien clairs, nous parlons là d’activités physiques et non pas de sport intensif, n’oubliez pas que vous êtes enceinte, votre corps change, donc on lève le pied et on s’adapte pour vivre pleinement cette parenthèse dans sa vie.
Les bienfaits
- Améliore la qualité du sommeil.
- Favorise le bien-être.
- Améliore votre forme physique.
- Diminue le mal de dos.
- Régule votre glycémie et permet de réduire le risque de diabète gestationnel.
- Améliore la qualité respiratoire, ce qui vous rendra plus endurante, le jour de l’accouchement.
- Bénéfique pour bébé grâce à votre production d’endorphines.
- Et petit plus : permet de maîtriser (un peu) la prise de poids.
Les sports à bannir
- Les sports d’impacts : course à pied, VTT, équitation…
- Les sports avec risque de chute : VTT, ski alpin, patinage, escalade…
- Les sports de contact : boxe, arts martiaux…
- Les sports collectifs : football, basketball, volley-ball…
- Le CrossFit
À retenir
- Tout est question de modération.
- Pas d’essoufflement.
- Limitez la position assise, pensez à marcher un peu toutes les 2 heures.
- Vous êtes enceinte ! Ne faites pas de sport dans un objectif de performance.
- Pensez à bien vous hydrater.
- Mangez équilibré.
- Dans tous les cas, parlez de votre activité physique à votre médecin.
Quelques conseils
Pour les non-sportives
La grossesse est le moment idéal pour se mettre au sport. Vous êtes plus à l’écoute de vous-même et de vos sensations corporelles, vous devenez plus consciente de vos ressentis.
Les femmes qui font du sport enceinte augmentent leur estime de soi, et diminuent les risques de dépression et d’anxiété pendant et après la grossesse.
Pour les débutantes, l’activité idéale reste la marche à raison de 30 minutes trois fois par semaine au moins, et idéalement tous les jours de la semaine.
Pour les sportives
Pour les femmes qui pratiquent une activité physique régulière ou qui sont fidèles à leur discipline, il est possible de maintenir les séances sportives, mais avec modération et sous certaines conditions.
Les recommandations dépendent du sport pratiqué, du niveau d’activité et de l’état de santé de la future mère.
Mais il est clair que la grossesse est un moment à part dans votre vie et il va falloir vous octroyer une petite pause dans l’intensité de votre pratique.
5 sports qui vous veulent du bien
La marche à pied
C’est l’activité sportive idéale lorsque vous êtes enceinte. À la portée de tout le monde, elle ne présente que des avantages et n’entraîne aucun risque pour la mère et le bébé.
À raison de 30 minutes, trois fois par semaine, la marche permet d’activer à la fois la circulation sanguine, la respiration (favoriser les promenades en extérieur pour une meilleure oxygénation), et le fonctionnement de l’intestin.
La natation
Que vous soyez bonne ou mauvaise nageuse, avec la marche, la natation ou l’aquagym est le meilleur sport à pratiquer durant la grossesse. En plus de ses vertus apaisantes, vous améliorez votre respiration, ce qui n’est pas négligeable pour préparer l’accouchement.
Le périnée, également, travaille en douceur et vous tonifiez vos muscles. Vous vous sentirez tellement légère dans l’eau que vous pourrez nager presque jusqu’à la fin de votre grossesse.
Yoga prénatal
Le yoga est un travail corporel qui vise à atteindre l’équilibre, l’harmonie du corps et de l’esprit. Cette pratique offre à la fois un travail musculaire tout en douceur, une régulation de la respiration et une recherche de concentration pour aboutir à une relaxation mentale et physique.
Grâce à une meilleure connaissance de son corps et à la pratique des étirements, la femme enceinte se sent plus agile et plus mobile, malgré son ventre et son poids.
Le travail respiratoire, point d’orgue du yoga, saura être une aide précieuse le jour J pour atténuer les douleurs dues aux contractions.
La méthode Pilates
Le Pilates est une méthode d’exercice qui permet de renforcer les muscles en prenant en compte le corps dans son intégralité.
Cette méthode s’avère très efficace durant la grossesse, car elle fait travailler les muscles du ventre et du périnée (dits profonds et stabilisateurs) qui s’affaiblissent pendant cette période.
Ces exercices permettent de diminuer significativement les sensations douloureuses ou pesantes dans le dos et le bassin en fin de grossesse.
De plus, elle aide bébé à se positionner correctement en prévision du jour J !
Le vélo d’appartement
Pourquoi d’appartement ? Eh bien tout d’abord pour prévenir les chutes, et ensuite pour éviter les secousses.
Le vélo est un sport doux idéal durant la grossesse, car il sollicite les capacités musculaires, circulatoire et respiratoires sans impact sur les articulations.
Comme la marche et la natation, cette activité ne comporte aucun risque tant pour la maman que pour le bébé et vous pourrez la pratiquer aussi longtemps que la taille de votre ventre le permettra.
Quel que soit votre choix, il y a une règle d’or à respecter : pas d’essoufflement !
Il est estimé que la femme enceinte a besoin de 25 % d’oxygène supplémentaire. Il est donc primordial de doser ses efforts et connaître ses limites.
Tout excès peut entraîner des risques d’hypoxie, c’est-à-dire un manque d’oxygène chez l’enfant.
